CALAMBRES MUSCULARES " Remedios Naturales "

Cuando uno de los 505 músculos que aproximadamente forman parte del cuerpo humano se fatiga, manifiesta su “queja” en forma de calambres o pequeños pinchazos produciéndose un espasmo muscular doloroso,  que aparece sobre todo en pies y piernas pero también pueden aparecer en abdomen, brazos y manos “calambres del escritor “.

Las causas más frecuentes son, además de la fatiga muscular, alteraciones de la circulación de la sangre (por ejemplo, con varices los músculos de las piernas se encuentran mal alimentados o si hay falta de riego en las piernas), la pérdida de sales con el sudor, el embarazo, el estar sentado o de pie mucho rato, el ejercicio extenuante o desaconstumbrado y problemas de tipo psicológico (ansiedad, nerviosismo, tensión, miedo, aferrarse a algo en concreto...)

La contracción muscular suele durar unos minutos, pero en algunos casos se puede prolongar y repetir. Muchos ancianos sufren calambres nocturnos. Algunas investigaciones señalan la deficiencia de Vitamina E como una de las causas y un desequilibrio entre el magnesio y el calcio en el organismo.

EVITAR-REDUCIR

El café ya que impide la reabsorción de minerales 

POTENCIAR

Tome mucha agua o jugo de frutas y verduras.  Los calambres musculares que se presentan después de hacer ejercicios en clima cálido se deben frecuentemente a deshidratación. Cada vez que usted sude, beba mucha agua. Tome jugos de frutas o de vegetales después de hacer ejercicio o para aliviar los calambres musculares. 

• ZUMO DE : 100gr kiwi + 100gr piña + 50gr lechuga . Equilibra el aporte de agua, potasio, magnesio y es preventivo.

• ZUMO DE : kiwi con endibia, remolacha, uva, piña, melon, naranja, fresa o frambuesa.

LA FITOTERAPIA NOS PUEDE AYUDAR CON LAS SIGUIENTES PLANTAS : 

• GENJIBRE : Potente estimulante circulatorio y calmante muscular que nos puede ayudar en forma de compresa con la tisana, en la zona afectada.
• SALVIA : Por su acción antiespasmódica nos puede ayudar hirviendo durante 10 minutos, 30-40gr de planta en un litro de agua. Se filtra y se deja reposar 10 minutos mas. Se aplica en forma de compresa en la zona a tratar. Otra forma de utilizar la salvia seria macerando sus hojas en aceite de oliva, almendras dulces, sésamo... y aplicarlo masajeando la zona.
• ARNICA : activa la circulación y resulta ideal para aliviar el dolor en problemas musculares. Se puede utilizar macerando sus flores en aceite de oliva, almendras dulces, sésamo... y aplicado en forma de masajes.

NUTRIENTES QUE AYUDAN EN LOS CALAMBRES MUSCULARES

• VITAMINA  E : Se ha probado que los suplementos de vitamina E contribuyen a prevenir los calambres musculares.  Fuentes de vitamina E : germen de trigo , levadura de cerveza,  aceites vegetales,  hortalizas de hoja verde, vegetales de hoja verde, polen,  cereales integrales,  lino, avellana, almendras, nueces, germinados, huevos, espárrago, zanahoria , brócolis y espinaca.

• VITAMINA C: Ayuda a mejorar la circulación. Fuentes de vitamina C : verduras y frutas frescas son las mas ricas en vitamina C , escaramujo, grosella negra, kiwi, limon, naranja, pomelo, mandarina, alfalfa germinada, perejil crudo, pimiento , col de bruselas, nabos, coliflor, fresa, col, limon, naranja, uva, espinaca cruda, coco fresco, bróquil, hinojo, berro, acelga, calabaza cocida, mandarina, levadura de cerveza, tomate crudo, frambuesa y algas.

• LA VITAMINA D es esencial para la absorcion del calcio e interviene en el metabolismo muscular . Fuentes de vitamina D : en primer lugar recordar que tomar el sol es la fuente principal para la síntesis de vitamina D. Por lo que hace a alimentos, el primer nutriente es el aceite de higado de bacalao, el germen de trigo, le siguen el salmón, sardina en conserva, huevo, sardina fresca, arenque , champiñones frescos, plátano y queso graso.

• VITAMINAS DEL COMPLEJO B :  Ayudan a mejorar la circulación y sus fuentes principales son en primer lugar la levadura de cerveza, le siguen la cáscara de los cereales ( sobre todo la del arroz integral), el germen de trigo, yema de huevo, y las legumbres,

• CALCIO : Aumente la ingestión de calcio si tiene propension a sufrir calambres. Los germinados resultan una riquisima fuente de calcio para el organismo asi como las algas (espirulina, hiziki, wakame) y los lacteos (yogur, leche y queso gruyere ), también el sésamo, soja, perejil, col rizada , copos de avena, tofu, hortalizas de hojas verde, huevos, frutos secos, judias, higo seco, salmon, judías blancas y pintas, legumbres cocidas como los garbanzos, habas y lentejas

REMEDIOS POPULARES :

• Aplique compresas de vinagre de manzana sobre la superficie afectada y ponga varias tazas de vinagre en el baño.

• Verter en un vaso de leche una cucharadita de miel y una cucharadita de jugo de limón. Tomar un vaso de esta preparación antes de dormir, ya que tiene propiedades relajantes para combatir especialmente los calambres nocturnos.

• Si se tienen problemas de circulación de la sangre tome todos los dias una cucharada de miel, antes de las comidas. Evite las sobrecargas o trabajos excesivos en dias calurosos.

REMEDIOS FLORALES :

• Friccione con crema de rescate por la zona afectada para impulsar la curación y aliviar el dolor.
• Tomar rescate durante el ataque para calmar y restablecer.

AROMATERAPIA : 

Existen muchos aceites esenciales con grandes propiedades y que ayudan a calmar el dolor y aumentar la circulación en las zonas donde se produce el calambre. Aplicando calor en forma de aceites para masajes, ungüentos y cremas se puede aliviar el dolor que producen los calambres musculares.

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